Verbessern Sie Ihr Arbeitsleben noch heute mit Ergonomie

Nichola Adams hat einen Master in Gesundheitsergonomie und mit ihrem Unternehmen Inspirierende ErgonomieIn den vergangenen 14 Jahren hat sie Hunderten von Unternehmen in ihrem Heimatland Großbritannien und im Ausland geholfen und für über 3.000 Mitarbeiter Arbeitsplatzbeurteilungen durchgeführt.

Während des Lockdowns veranstaltete Nichola unzählige Online-Gruppenworkshops und Einzel-Videoberatungen mit Kunden und Unternehmen und beriet sie, wie sie mit ihren Schmerzen umgehen können. Sie'ist sich durchaus bewusst, dass es für viele Menschen mit chronischen Schmerzen noch schwieriger ist, zu Hause eingesperrt zu bleiben.

Nichola hat selbst jahrelang unter Ischiasschmerzen und einer Piriformis-Verletzung gelitten und konnte sich so vorstellen, wie hart es ist, mit eingeschränkter Mobilität zu kämpfen.  Sie weiß, dass bei einem empfindlichen Rücken kleine Veränderungen einen enormen Unterschied für unser Wohlbefinden ausmachen können.

Wie Ergonomie hilft, das Arbeitsleben zu verbessern

Als Gesundheitsergonom mit Spezialisierung auf Rückenschmerzen werde ich häufig gebeten, Menschen mit beruflichen Problemen eine ergonomische Expertenberatung anzubieten.  Ein Arbeitgeber bittet mich, zu beurteilen, was getan werden kann, um das Wohlbefinden eines Mitarbeiters bei der Arbeit zu verbessern, insbesondere wenn diese Person unter Schmerzen des Bewegungsapparats leidet. Als Ergonom ist es meine Aufgabe, die zugrunde liegenden Probleme zu beurteilen und dann die beste Lösung zu finden, die das allgemeine Wohlbefinden steigert und Schmerzen und Verspannungen reduziert.  Es lässt sich immer etwas tun, um das Risikoniveau zu ändern, egal, wie groß oder klein die Änderung ist.

Ich behandle Menschen mit den unterschiedlichsten Beschwerden, von allgemeinen Haltungsschmerzen über die Genesung nach Verletzungen oder Operationen bis hin zu Menschen, die mit länger anhaltenden, komplexen Leiden wie Schlaganfällen, Bandscheibenvorfällen, Fibromyalgie, Skoliose, ME, Arthritis, RSI und der Genesung nach einer Krebserkrankung kämpfen.  Auch wenn sich die Symptome und die Prognose stark unterscheiden, ist der Ansatz derselbe: herauszufinden, was die Fähigkeit der Betroffenen, ihr Bestes zu geben, beeinträchtigt, und das Problem so gut wie möglich zu lösen.  Zu unserem Rehabilitationsprozess gehört die Korrektur der Arbeitshaltung (um Spannungen im Körper abzubauen), die Bereitstellung von Bewegungsratschlägen (um Muskeln und Gewebe gesund zu halten) oder die Weiterleitung an andere wichtige Spezialisten (wie etwa einen Physiotherapeuten oder Ernährungsberater).   Es ist oft schwierig, die wahre Ursache von Rückenschmerzen zu finden, viele kämpfen jahrelang damit.  Unser Ziel besteht darin, alle potenziell beitragenden Risikofaktoren zu berücksichtigen und den Schmerzkreislauf zu unterbrechen.

Der Boom bei der Heimarbeit beseitigt Hindernisse für die Heimarbeit.

Viele arbeiten jetzt zum ersten Mal von zu Hause aus, ihr gewohnter Lebensstil ist eingeschränkt, sie bewegen sich oft weniger und verspüren zum ersten Mal Schmerzen und Beschwerden.  Noch nie stand das Wohlbefinden so im Mittelpunkt wie heute. Die Menschen müssen lernen, wie sie sich durch gesunde Ernährung und Lebensführung optimal gesundheitlich bewähren können.   Glücklicherweise belegen sämtliche Untersuchungen mittlerweile, dass Menschen im Homeoffice genauso produktiv sein können.  Dies hat den Vorteil, dass es Arbeitgebern hoffentlich die Augen für die Möglichkeit öffnet, Menschen mit eingeschränkter Reisefähigkeit einzustellen.  Die Menschen erkennen mittlerweile, dass Besprechungen nicht mehr persönlich stattfinden müssen, da Online-Besprechungen Reisekosten und Zeit (und den Planeten) sparen.

Tipps zum Umgang mit chronischen Schmerzen

Für Menschen mit chronischen Schmerzen ist die Sorge um ihre Arbeitsfähigkeit und die Beeinträchtigung ihres Alltagslebens enorm. Rückenschmerzen und andere chronische Schmerzzustände werden durch Stress beeinflusst und umgekehrt. Nutzen Sie daher die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, und tun Sie etwas für sich selbst, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

So reduzieren Sie Ihre Schmerzen bei der Arbeit am Computer

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein.  Die wesentlichen Botschaften hieraus sind:

Heben Sie Ihren Laptop auf Augenhöhe und verwenden Sie eine separate Tastatur und Maus

Dies kann einen großen Unterschied bei der Linderung von Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen sowie Kopfschmerzen bedeuten.   Dies liegt daran, dass der Bildschirm zu niedrig ist, wenn wir den Laptop flach auf einer Arbeitsfläche verwenden, sodass wir uns hängen lassen oder den Hals nach unten beugen müssen, um den Bildschirm zu lesen.  Mit der Zeit baut sich dadurch Druck in unserem Rücken, Nacken und unseren Schultern auf und kann sogar Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie ihn also einfach auf Augenhöhe anheben, werden Sie sofort dazu animiert, sich aufzurichten, um diesen Druck zu verringern. Natürlich müssen Sie dann eine separate Tastatur und Maus verwenden, damit Sie sich nicht hochstrecken müssen, um die auf dem Laptop zu verwenden. Eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihren Komfort erheblich zu steigern. Wenn Sie Bildschirme verwenden, stellen Sie auch sicher, dass sich diese auf Augenhöhe befinden. Sie können Bücher oder Kisten oder spezielle Erhöhungen verwenden, um Laptops und Bildschirme anzuheben, aber ich persönlich verwende die Nexstand Laptopständer Da es Ihnen ermöglicht, den Laptop höher anzuheben als die meisten Erhöhungen, sodass er sich wirklich auf Augenhöhe befinden kann.

Sitzen Sie immer mit den Armen auf Höhe der Tischplatte

Wenn Sie mit den Ellbogen unter dem Tisch sitzen, müssen Sie entweder die Schultern hochziehen oder die Handgelenke hochschnellen lassen, um die Tastatur zu benutzen. Allein das Sitzen auf der richtigen Höhe reduziert die Spannung in Schultern und Handgelenken. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Stuhl haben, verwenden Sie einfach ein oder zwei zusätzliche Kissen, um sich aufzurichten.

Versuchen Sie es mit einer Diktiersoftware

Wenn Sie aufgrund von Schmerzen in den Handgelenken und Armen oder aufgrund von Kraftmangel Schwierigkeiten beim Tippen haben, ist Diktiersoftware außerordentlich hilfreich. Es stehen zahlreiche Diktier-Apps für Ihr Telefon oder Ihren Computer zur Verfügung. Oder probieren Sie Dragon, die bewährte Diktiersoftware.

Vertikale Maus

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, versuchen Sie es mit einer vertikalen Maus, die die Position der Hand in eine Art Handschlag verändert und so die Spannungsbildung im Handgelenk reduziert, indem sie sicherstellt, dass es in einer neutralen Position bleibt.

Und schließlich: Unterstützen Sie immer die Wölbung Ihres unteren Rückens, egal, wo Sie sitzen.

Dies fördert eine aufrechte, gesunde S-Form Ihrer Wirbelsäule und lindert die Empfindlichkeit in diesem Bereich. Wenn Sie einen Stuhl ohne verstellbare Lendenwirbelstütze verwenden, würde ich immer aufblasbare Lendenwirbelstützen empfehlen, die Sie an Ihrem Stuhl befestigen können, da Sie damit die Tiefe der Stütze an Ihre eigene Lendenwirbelsäulenkurve anpassen können – sie sollte eine sanfte Stütze sein, Sie aber nicht nach vorne drücken.

Mentale Strategien

Das Gehirn hat tatsächlich einen viel größeren Einfluss auf die Heilungsfähigkeit unseres Körpers, als Sie vielleicht zunächst denken. Während der Genesung ist es wirklich wichtig, dass wir versuchen, Gefahrensignale an das Gehirn zu reduzieren. Ein großer Teil davon besteht darin, Ihren Stresspegel zu senken. Einfache Atemtechniken zur Verlangsamung Ihrer Atmung sind äußerst wirksam bei der Reduzierung des Cortisolspiegels. Sie müssen nur 5 tiefe Atemzüge auf einmal machen, um davon zu profitieren (es ist erstaunlich, wie wir vergessen können, richtig zu atmen, wenn wir gestresst sind).  Versuchen Sie, Ihren Heilungsprozess proaktiv zu begleiten.

Übung

Unser Körper liebt Momente. Unser Gewebe und unsere Muskeln brauchen Sauerstoff und Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Wenn wir uns bewegen, fließt dieser leichter.   Bei chronischen Leiden kommt es jedoch darauf an, das Tempo zu halten und gut mit sich selbst zu sein.   Die Wirkung eines 10-minütigen Spaziergangs wurde mir vor Kurzem bewusst, als ich mich von einer Operation erholte.   Versuchen Sie also, jeden Tag ein gleichmäßiges Maß an Bewegung zu treiben, und seien Sie sich bewusst, dass dreimaliges Training von je 10 Minuten genauso gut ist wie einmaliges Training von 30 Minuten.  Versuchen Sie, morgens einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Wenn Sie vor 11 Uhr nach draußen gehen, hilft das dabei, den zirkadianen Rhythmus einzustellen und Ihr Schlafmuster zu normalisieren.  Es sorgt auch dafür, dass wir nicht vergessen, rauszugehen, wenn wir tagsüber beschäftigt sind, und sorgt dafür, dass nach einer langen Liegezeit alle Nährstoffe wieder durch unseren Körper zirkulieren.

Vor diesem Hintergrund wird ein neues Rehabilitationsprogramm für Patienten mit chronischen Schmerzen umgesetzt.   Escape Pain ist ein evidenzbasiertes Gruppenrehabilitationsprogramm für Menschen mit chronischen Schmerzen, insbesondere Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen.  Es wurde entwickelt, um die körperliche Funktionsfähigkeit und Lebensqualität zu verbessern. Es integriert Schulung, Selbstmanagement, Bewältigungsstrategien und ein personalisiertes Trainingsprogramm.  Weitere Informationen finden Sie unter Escape-pain.org.  Diese Strategie wird auch von NICE unterstützt.  Ihren neuesten Leitlinien zufolge wird nun festgestellt, dass Antidepressiva wirksamer sind als Opioide.

Arbeitspausen

Es ist wichtig, im Laufe des Tages regelmäßig Pausen von der Arbeit und vom Sitzen einzulegen – für Körper und Geist.   Untersuchungen haben gezeigt, dass wir, wenn wir 90 Minuten ohne Unterbrechung arbeiten können, anschließend eine 20-minütige Pause einlegen sollten, um unseren Geist zurückzusetzen.  Die Arbeit wird sich weniger anstrengend und stressig anfühlen und sollte dabei helfen, den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben. Sie sollten auch versuchen, mindestens jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, auch wenn es nur für ein oder zwei Minuten ist, um Ihren Rücken und Körper gesund zu halten.

Weitere Informationen und Hilfe zur Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen oder zur Rückkehr an den Arbeitsplatz erhalten Sie unter info@inspiredergonomics.com oder besuchen Sie unsere Website unter www.inspiredergonomics.com